Na obra “O Poder do Hábito”, o autor Charles Duhigg explica que as ações realizadas no dia a dia impactam os resultados a curto e longo prazo, tanto na perspectiva pessoal quanto profissional.
Assim, a decisão de manter um estilo de vida mais equilibrado a partir de novos hábitos saudáveis, por exemplo, pode levar a uma rotina mais produtiva e feliz. Você já parou para pensar que comer melhor e praticar uma atividade física são atitudes que podem beneficiar o seu trabalho?
“Ao avaliar nossas condutas automáticas, é possível agregar novas ações ao cotidiano. Assim como acordar, vestir-se e escovar os dentes, o hábito de praticar a leitura durante 15 minutos pela manhã, caminhar com o seu pet, fazer um alongamento antes de se levantar ou experimentar novos alimentos pode ser naturalmente parte de seu novo ciclo saudável se repetido continuamente”, destaca Karla Maciel, nutricionista da marca Jasmine.
Para levar inspiração a cada jornada rumo à uma vida saudável, confira alguns hábitos para conservar e descartar no começo do dia. As orientações a seguir servem como referência e podem ser adaptadas conforme a necessidade e limites pessoais.
Para manter
🥗 Prezar por uma alimentação balanceada
O café da manhã é uma das principais refeições do dia. Para garantir disposição, é importante optar por ingredientes ricos nutricionalmente, capazes de gerar saciedade sem deixar de lado a saúde e o sabor.
🔃 Manter o bom funcionamento do organismo
Uma boa opção para incluir na rotina alimentar é a granola, que possui vitaminas do complexo A, B, C e E, além de minerais, como zinco, cálcio, ferro, magnésio e potássio. As granolas que possuem sementes oleaginosas ainda apresentam ômega 3, tipo de gordura benéfica e anti-inflamatória ao organismo, que contribui para a saúde do coração. O alimento reúne, ainda, grandes quantidades de carboidratos e gorduras importantes para o bom funcionamento do organismo, especialmente do coração e do intestino.
🌾 Manter os nutrientes em dia
Os grãos são aliados da alimentação saudável. As aveias com flocos mais inteiros, como da marca Jasmine, são ideais para diferentes preparações, conhecidas por serem fontes de fibras e magnésio, além da betaglucana, uma fibra solúvel importante para a saúde.
😴 Praticar a higiene do sono
Segundo estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% da população brasileira sofre de doenças relacionadas ao sono. Para ter uma noite de sono leve e reparadora, algumas das indicações são: preparar o ambiente para a hora de dormir, diminuindo a luz do ambiente; manter uma rotina de sono, com horários definidos; e desligar o celular 1h antes de dormir.
🚴♀️ Atividade física
O exercício físico é um aliado fundamental para prevenir inúmeras doenças e seguir a vida com longevidade, com melhora da circulação sanguínea, fortalecimento dos ossos e do sistema imunológico. Praticar uma atividade física por, pelo menos, três vezes na semana, é mais do que estética, é saúde.
🧹 Manter sua casa e seu ambiente de trabalho limpos e organizados
A limpeza vai além da aparência e de evitar o surgimento de bactérias e doenças, proporcionando também bem-estar e qualidade de vida. Um local limpo e organizado permite maior conforto, ganho de tempo e, consequentemente, produtividade. A organização possibilita um melhor alinhamento e ordem da mente e sentimentos, diminuindo níveis de estresse e ansiedade.
🎭 Momentos de lazer ao longo da semana
Não esqueça de investir em atividades e momentos que proporcionam prazer, já que isso contribui não somente para o entretenimento, mas autocuidado, descanso e desenvolvimento do lado social.
Para descartar
🚫 Evite ingerir uma longa refeição pouco antes de dormir
Excesso de carboidratos, gorduras, açúcares ou estimulantes, como cafeína, principalmente no período noturno, geram desconforto no sistema digestivo e podem interferir em uma boa noite de sono.
🚫 Evite beber durante as refeições
Ingerir líquido nesses momentos pode provocar distensão no estômago e dar a falsa sensação de saciedade.
🚫 Evite dormir com o celular embaixo do travesseiro
Tecnicamente, o travesseiro bloqueia o fluxo de ar para o telefone, aumentando as chances de superaquecimento do aparelho e início de incêndio. Além disso, pode interferir na qualidade do sono, já que se localiza de fácil acesso para uso e distração.
🚫 Evite ficar sentado por muito tempo
Com a correria do trabalho e mesmo o home office, é comum que as pessoas fiquem o dia todo sentadas, com a postura errada e arqueada. Coloque o despertador a cada hora para lembrar de se levantar e esticar o corpo.
🚫 Evite comprar por impulso
Geralmente, o ato está associado a alguma situação emocional, que traz a ilusão de preenchimento e conforto. Enquanto isso, o hábito pode ocasionar o descontrole das finanças.
🚫 Evite se menosprezar
Aprecie cada conquista, por mais simples que pareça. Se valorizar também é um autocuidado, e não fazê-lo é deixar o tão importante bem-estar emocional de fora.
🚫 Evite se deixar como último plano
Invista em você! A satisfação pessoal aumenta a autoestima, ânimo, humor e nível de confiança. O contrário pode ocasionar em queda de rendimento e produtividade, tristeza e bloqueio da criatividade.
Fonte: CP