“Janeiro seco”: conheça os benefícios do detox de álcool

Confira recomendações para começar o ano de uma forma mais saudável sem sacrificar sua vida social

01/01/2025 | 8:00Correio do Povo

Remover o álcool da sua “dieta social” também pode fazer você se sentir mais feliz | Foto: Freepik

O mês de janeiro é conhecido por simbolizar as campanhas “janeiro branco” e “janeiro seco”, que promovem maior cuidado, atenção e acompanhamento à saúde mental e o menor consumo de álcool.

Segundo Francisco Tostes, especialista em medicina do esporte e mestre em bioquímica, reduzir temporariamente o consumo de álcool aumenta o nível de energia para o dia a dia, além de melhorar a clareza de raciocínio e a capacidade de concentração.

“Até por melhorar a qualidade do sono, pois, curiosamente, apesar de trazer uma sensação de relaxamento e sonolência pra quem bebe à noite, o álcool compromete a arquitetura do sono, tornando-o menos reparador”, explica.

O psiquiatra Higor Caldato, especialista em psicoterapias e transtornos alimentares, lembra que o álcool tem sido associado a problemas significativos de saúde mental, como agravamento de quadros de depressão.

“Sem álcool, pensamos com mais clareza, ficamos menos ansiosos. No geral, remover o álcool da sua ‘dieta social’ também pode fazer você se sentir mais feliz. Você terá mais energia para enfrentar o dia e poderá ter mais facilidade para realizar suas atividades. Portanto, parar com o álcool também pode ser benéfico para autoconfiança e autoestima”, diz o profissional, que também é sócio do Instituto Nutrindo Ideais.

E lembre-se: eliminar a bebida da sua rotina não significa sacrificar a sua vida social.

Dicas para enfrentar o desafio

⚠️ Identifique quais são os principais gatilhos que te levam a beber. Uma vez identificados, você deve se colocar alerta para não cair na tentação de beber quando for exposto a essas situações novamente;

⚠️ Escale amigos e parceiros que te mantenham no foco;

⚠️ Experimente novas receitas de drinks sem álcool;

⚠️ Analise bem os lugares que vai frequentar: se achar que não vai aguentar ser o único sóbrio da mesa do bar, substitua o happy hour por outra atividade com amigos, como piqueniques, praias ou idas a um café aconchegante;

⚠️ Não tenha bebidas em casa;

⚠️ Faça atividades físicas, que liberam hormônios ligados ao bem-estar e ao prazer e ajudam o corpo a combater a inflamação e o inchaço;

⚠️ Retome rapidamente a rotina alimentar.

A recomendação dos especialistas é continuar a rotina de treino, dieta e sono, sem extremismos.

“Algumas estratégias alimentares, como low-carb, jejum intermitente e o consumo de suplementos mais diuréticos, podem agilizar os resultados. Além disso, a implementação de treino HIIT, intervalado e de alta intensidade, pode ser eficaz, uma vez que reduz a resistência insulínica e promove a perda de grande quantidade de líquido” sugere Thomáz Baêsso, atuante em nutrologia.

🚴‍♀️ Álcool e atividade física

O consumo de álcool prejudica a performance por aumentar os níveis de insulina e, consequentemente, poder provocar hipoglicemia, explica Tostes. Além disso, o álcool tem efeito diurético e pode levar à desidratação durante as atividades.

“Mesmo nos exercitando um dia após o consumo de álcool, podemos apresentar queixas que prejudicam a realização da atividade física, como sensibilidade excessiva à luz e dor de cabeça. Reduzir o álcool permite se exercitar mais, pois melhora o rendimento durante o treino.”

Além dos danos para o desempenho físico, beber prejudica o processo de emagrecimento, pois “pode estimular hormônios que aumentam o apetite, além de inibir o oxidação de gorduras, possuindo então um perfil de ação que favorece o acúmulo de gordura”, segundo o médico do esporte.

O álcool também atrapalha a síntese de proteína no músculo, o que pode comprometer o resultado do ganho de massa muscular, mesmo para quem treina regularmente. Ademais, o consumo estimula o organismo na produção de substâncias tóxicas como o acetaldeído.

Thomáz Baêsso afirma que esse fator é capaz de atrapalhar a queima de gordura e, principalmente, a hipertrofia. Alguns dias após parar de beber, a capacidade do corpo de gerar hipertrofia muscular, queimar a gordura e manter a hidratação da pele é restaurada.

“A grande questão é que, devido aos abusos de fim de ano, a gente acaba retendo muito mais líquido do que de fato ganhando gordura. Então, os benefícios de retomar dieta, treino e bom sono, serão sentidos de forma muito mais rápida. Também existem benefícios mentais, como o retorno da disposição”, conclui o nutrólogo.

Fonte: CP